Luz da manhã: o remédio gratuito que reseta o metabolismo
Dez a trinta minutos de luz natural na primeira hora após acordar ancoram cortisol matinal, melatonina noturna e o relógio biológico. É o sinal mais barato e mais ignorado da medicina circadiana.
Apneia em quem não ronca: a forma feminina invisível
Mulher de 42 anos, magra, sem ronco, tratada por anos de "ansiedade". A polissonografia volta "sem apneia significativa". Mas o quadro continua, porque o limiar foi desenhado para o homem médio, e o fenótipo dela não cabe.
Álcool e sono: por que duas taças destroem seis horas de descanso
Você adormece mais rápido com vinho, e acorda às quatro da manhã achando que dormiu. Os wearables mostram em alta resolução o que a polissonografia já demonstrava: duas taças bastam para colapsar o sono profundo e o REM, justamente o que recupera corpo e cérebro.
Sono que não recupera
Dormir sete horas e acordar exausto não é falta de disciplina nem "fase". É um sinal: em geral, de apneia subdiagnosticada, sono fragmentado ou ausência de sono profundo. E é investigável.
Sono, energia e longevidade: por que dormir bem é estratégia clínica
O sono não é descanso passivo: é o intervalo onde acontecem reparo metabólico, consolidação cognitiva e regulação hormonal. Negligenciar o sono é negligenciar resultado.
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